YOGANEWS JULIO / AGOSTO
Querid@s amig@s,
El verano nos ofrece calor y tiempo soleado, y disfrutamos de muchas actividades al aire libre, y al ir ligeros de ropa destapamos mucho la piel. Volvemos más conscientes del cuidado del físico y la figura.¡ El Yoga te ayuda a estar en forma!
Durante el mes de julio en las clases dirigimos la atención hacia la belleza que se revela en cada uno desde su interior.
Desde nuestro interior sereno y tranquilo nace una expresión relajada y suave en el rostro, evitando la formación de las arrugas especialmente de la frente.
Los ojos son el "espejo del alma", y cuando encontramos la paz y el bienestar brillan con salud y felicidad.
Comparto algunos ejercícios de Yoga Facial que haremos en las clases, aunque se pueden practicar también en casa.
Estos ejercicios de yoga facial combinan técnicas de respiración, meditación y posturas y su práctica continua se reflejará en tu exterior, además de aportarte mucha relajación.
Los ejercicios aplican los principios del yoga con los músculos del rostro, con posturas faciales que ayudan a conservar su tersura y vitalidad.
El yoga facial ayuda a liberar los gestos cotidianos y sus marcas en la piel, los rasgos se moldean y la tensión facial se disuelve.
Además la piel recupera la firmeza y elasticidad perdidas.
Los músculos del rostro mejoran la hidratación, circulación sanguínea y regeneración celular del rostro.
Ejercicios con el rostro
1. Calentamiento.
Realiza círculos suaves con el cuello.
Inhala al subir la cabeza y exhala lentamente al bajarla.
Realiza 10 círculos hacia un lado y 10 en sentido contrario.
Este ejercicio ayuda a relajar el cuello, la cara y la mandíbula y prepararte para realizar el resto de los ejercicios de la mejor manera.
2. Relaja ojos y frente.
Cierra los ojos, respira suavemente y ábrelos lentamente.
Sin mover la frente, imagina un reloj, mueve los ojos hacia las 12, luego a las 3, a las 6, a las 9 y a las 12.
Repite el giro 10 veces y luego en sentido contrario 10 veces más.
Esta postura refresca e hidrata los ojos, además de relajar la tensión en la frente.
Es ideal para ti que permaneces mucho tiempo frente a la computadora.
3. Suaviza mejillas y labios.
Infla de aire las mejillas y transfiere el aire de un lado a otro, por lo menos 5 veces o hasta quedar sin aire.
Repite el ejercicio cuatro veces.
La zona de la mandíbula por lo general guarda mucha tensión y este ejercicio es útil para relajarla y suavizar tu expresión.
4. Destensa cuello y mandíbula.
Lleva tu cabeza hacia atrás y mira hacia el techo, relajando cuello y hombros.
Traga saliva al tiempo que presionas la punta de la lengua en el paladar.
Luego gira la cabeza ligeramente hacia la derecha y traga saliva, después hazlo hacia el otro lado. Repite cuatro veces.
Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y relaja los músculos faciales.
5. Descansa frente y ojos.
Abre los ojos como si estuvieras sorprendida, sin arrugar el entrecejo o la frente. Enfoca tu atención en un punto por 10 segundos.
Repite cinco veces.
Este ejercicio fortalece los músculos oculares, descansa la mirada, da brillo a los ojos y reduce la tensión de la frente y entrecejo.
6. Canta “aaahhh”.
Coloca la mano derecha sobre el pecho y la izquierda sobre la coronilla. Con los ojos cerrados, abre la boca, inhala por la nariz y al exhalar canta “aaahhh”.
Repite cinco veces.
El sonido “aaahhh” crea una vibración en el pecho que abre el corazón.
Este ejercicio te conecta con tu ser, relaja todo el rostro y le da una sensación de bienestar a tu rostro.
7. Afloja la mandíbula.
Libera la mandíbula y abre la boca.
Deja que la punta de la lengua descanse detrás de los dientes inferiores y relaja la cara.
Observa tu respiración.
Coloca, sin presionar, las yemas de los dedos en la parte inferior de la mandíbula.
Este ejercicio ayuda a liberar la tensión de la zona y mejora la circulación sanguínea en toda la cara.
8. Desintoxica el rostro.
Inhala profundo por la nariz, haz puños con las manos y aprieta todos los músculos faciales.
Luego exhala a la vez que abres la boca, sacas la lengua, mueves los ojos hacia arriba y abres las manos.
Repite tres veces.
Este ejercicio estimula la circulación sanguínea del rostro.
9. Medita.
Haz puño con la mano izquierda y envuélvela con la derecha, con los dos pulgares juntos. Cierra los ojos e inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca, de tal modo que la respiración llegue a los dedos pulgares.
Repítelo por 3 minutos.
Este ejercicio relajará tu mente y refrescará la expresión de tu rostro.
10.¡ Ejerce el arte de sonreír!
Cierra los ojos y respira lentamente. Recuerda o imagina algún momento grato.
Lentamente eleva las comisuras de los labios hacia las orejas.
Cuando sonreímos hacemos muchos gestos que a la larga se convierten en líneas de expresión marcadas en el rostro.
Al realizar este ejercicio, podrás liberar la tensión de las mejillas y aprender a sonreír de forma franca y relajada, evitando la aparición de líneas de expresión en el rostro.
Os recuerdo en agosto descansamos de las clases hasta septiembre.
El VIERNES 5 AGOSTO disfrutaremos de una única jornada intensiva de Yoga al aire libre con muchas otras actividades complimentarias, y una deliciosa comida vegetariana.
Para ver el programa del Curso YOGA CON LOS 5 ELEMENTOS y reservar tu plaza antes del 15 julio, por favor clicar este enlace:
http://sirisatyoga.blogspot.com/2011/06/yoga-con-los-5-elementos-5-agosto.html
Deseando a tod@s un feliz verano y vacaciones!
Un Abrazo de Luz,
*** SAT NAM ***
SiriSat
Julia Claire
www.sirisatyoga.blogspot.com
